Không gian phòng ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng thư giãn và chất lượng giấc ngủ. Một căn phòng thoáng mát, yên tĩnh, có ánh sáng dịu nhẹ sẽ giúp não bộ nhận tín hiệu nghỉ ngơi dễ dàng hơn. Nhiệt độ lý tưởng cho giấc ngủ thường dao động từ 22–25°C, tùy vào cảm nhận của từng người. Ngoài ra, việc sử dụng rèm tối màu, nệm êm và gối phù hợp với tư thế ngủ giúp giảm áp lực cho cột sống và cổ, mang lại cảm giác thoải mái suốt đêm.
Các yếu tố gây xao nhãng như tiếng ồn hoặc ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử cần được loại bỏ. Hãy tắt TV, máy tính và điện thoại ít nhất nửa giờ trước khi ngủ. Ánh sáng nhân tạo ức chế sản xuất melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ sâu. Thay vào đó, bạn có thể nghe nhạc nhẹ hoặc tiếng mưa, tiếng thiên nhiên để dễ dàng thư giãn hơn.
Ngoài ra, việc giữ phòng ngủ sạch sẽ và có hương thơm nhẹ như tinh dầu oải hương, cam bergamot hay bạc hà cũng giúp giảm căng thẳng. Môi trường ngủ yên bình sẽ tạo điều kiện cho cơ thể thả lỏng hoàn toàn, giúp bạn có giấc ngủ dài và sâu hơn mà không cần dùng đến bất kỳ loại thuốc hỗ trợ nào.
Leave a Reply